3+1 természetes tipp a digitális detoxra – erdei verzió

Biztos vagyok benne, hogy Te is érezted már: túl sok az információ, túl sok inger, az értesítés, ami nap mint nap ér.
Sokféle lehetőség kínálkozik változtatni ezen. A legegyszerűbb: kapcsold ki a telefonod. Akkor nem zavar senki.

Ugye milyen könnyű mondani?

Megcsinálni ki tudta már? Most őszintén... én nem.

Helyette összeszedtem neked 3+1 olyan tippet, amit az erdőben könnyebben tudsz alkalmazni, mint a mindennapokban.

Mindegyikhez alap, a 0. lépés: menj ki a természetbe!

Vedd fel a túracipőd, a hátizsákodba készíts enni- és innivalót. Aztán indulj el az erdőbe, tópartra. Szánj rá legalább egy órát az alábbi kísérletre.

1. Hagyd a telefonod a hátizsákodban – és figyeld meg, mi történik

Nem kell kikapcsolnod, csak tedd el jó mélyre, cipzározd be és némítsd le. Vedd fel a hátizsákod a hátadra, így a kezed is szabad. Ez elég lesz, hogy ne vedd elő, ne fotózz, ne csetelj.

Indulj el szép, hosszú léptekkel az ösvényen. Csak nézelődj lazán. Előre, messzire, fel és le a lábad alá.

Az első percekben furcsa lesz. Keresed majd a megszokott mozdulatot: arcfelismerés, feloldás és már jöhetnek is az infók…

Aztán ez lassan lecsendesedik. Helyette elkezdesz másra figyelni.

A fényekre a levelek között. Az avarra a talpad alatt.
Vagy egy madárhangra, amit eddig észre sem vettél.

Innen indul a valódi detox: amikor a figyelmed is ott van, ahol éppen vagy. Az erdőben.

Ne állj még meg, menj tovább!

2. Menj lassabban, mint szoktál

A digitális világ tempója gyors. Görgetés, reelsek, pörög minden. Az erdő ritmusa teljesen más.

Próbáld ki, hogy tudatosan lassítasz. 
Nézz a lábad elé. Nézd meg, mire lépsz. Figyeld meg, puha- vagy kemény. Figyeld a lépteid hangját.
Meg is állhatsz, ha valami felkelti a figyelmed. 
Megnézheted aprólékosan. Keresheted a mintázatot, a ritmust.

Egy idő után a tested is követi ezt a tempót. A légzésed mélyebb lesz, a gondolataid kevésbé cikáznak.

Ez a csiga tempó segít visszaállítani a természetes ritmusod.

Ne állj még meg, menj tovább!

3. Adj magadnak egy egyszerű fókuszt

Sokaknak nehéz, hogy "mit csináljanak" az erdőben telefon nélkül. Meg ott a félelem is, hogy unalmas lesz.

Nem kell bonyolult gyakorlatokra gondolnod. Elég egy egyszerű fókuszváltás.

Nézz körül, mire figyelsz fel. Egy fára, virágra, a szélre vagy egy kőre? 
Az is jó, ha megfogod, megérinted, megsimítod.
Akár meg is szagolhatod.
Figyeld meg mozog-e, vagy mozdulatlan.

Folytasd!

Ez a fókusz segít lekapcsolódni a "világhálóról"

+1. Ne légy hasznos

A mindennapokban állandóan van dolgunk, feladatunk. Határidők nyomasztanak. S azt hisszük sokszor, ettől vagyunk fontosak.

Most engedd meg magadnak, hogy bambulj egy kicsit.
Csak nézz ki a fejedből. Anélkül, hogy "hasznosan" töltenéd az időt.

Ez a fajta fókusz segít, hogy ne sodródj vissza a megszokott gondolati körökbe.

S végül: miért működik könnyebben ez a módszer a természetben, az erdőben?

A digitális térben mindig jelen van valamilyen elvárás: válaszolni, reagálni kell, elérhetőnek kell lenni.

Az erdőben ez mind megszűnik.

Ez elsőre szokatlan lehet. Aztán kifejezetten felszabadító. Megjelenik egy olyan tágas tér, ahol egyszerűen jó lenni, ahol szabad lenni. 

A képernyőhasználat erősen a fejünkben tart, 

Az erdő, a természet visszahoz a testedbe. Érzed a talajt, a levegőt, a hőmérsékletet. Ezek az egyszerű érzékelések stabilizálnak.

Hiszen tudod a szíved mélyén: ez a mi igazi otthonunk, a természet.

Ha elakadtál valahol, gyere el egy erdőfürdőre, és örömmel segítek végigmenni ezen az ösvényen.